Tauche ein in die faszinierende Welt der ketogenen Ernährung mit meinem Buch, das dir nicht nur Basiswissen vermittelt, sondern dich mitnimmt auf eine Entdeckungsreise zu einem gesünderen Ich. Egal, ob du Gewicht verlieren, deine sportliche Leistungsfähigkeit steigern oder einfach dein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchtest – die ketogene Ernährung ermöglicht dir, deine Gesundheit auf vielfältige Weise zu optimieren.
In meinem Buch räume ich mit den gängigsten Mythen rund um Fette und Kohlenhydrate auf und zeige dir, wie du die ketogene Ernährung erfolgreich in dein Leben integrieren kannst. Mit mehr als drei Jahren persönlicher Erfahrung, einer Fülle gesammelter Daten und einer gründlichen Analyse fast aller Studien zum Thema habe ich einen Leitfaden geschaffen, der dich sicher durch die ersten Schritte deiner ketogenen Reise führt.
Verstehe das Grundprinzip der ketogenen Ernährung, lerne mögliche Herausforderungen kennen und finde praktische Lösungen für die ersten Tage und Wochen in Ketose. Profitiere von detaillierten Lebensmittellisten, beispielhaften Ernährungsplänen und ausführlichen Erklärungen. Lerne Ketonwerte zu messen und die Daten richtig zu interpretieren.
Als besonderen Bonus lasse ich dich an meinem persönlichen Tagebuch der ersten sieben Tage der Umstellung teilhaben, um dir einen realistischen Einblick in die Praxis zu geben. Der Schwerpunkt dieses Buches liegt auf dem tieferen Verständnis der ketogenen Ernährung, damit du sie individuell an deine Bedürfnisse anpassen kannst. Es ist bewusst nicht als starre 1:1-Anleitung konzipiert, sondern als Wegweiser, der dir die Freiheit lässt, deinen eigenen Weg zu mehr Gesundheit zu gestalten.
Begib dich jetzt auf den Weg zu einem vitaleren Leben mit der ketogenen Ernährung – dein Abenteuer beginnt hier!
Der Download enthält folgende Dateien
- Die Ernährungspläne aus dem Buch separat als PDF im A4-Format.
- Ein detaillierter Mehrtagesplan für 1500 kcal.
- Eine Liste mit alternativen Lebensmitteln, die im Plan ausgetauscht werden können.
- Das Grundstufen-System von Daniel Pugge für eine allgemein gesunde Ernährung.
- Das Buch in folgenden Formaten: PDF, EPUB, MOBI.
Optionen für das gedruckte Exemplar
In der Auswahl finden Sie auch die Option, das gedruckte Exemplar zu bestellen. Diese kostet 39 €. Diese Option beinhaltet zusätzlich das E-Book zum Download. Das gedruckte Exemplar wird als Warensendung verschickt, daher kann die Lieferung bis zu 4-7 Tage dauern. Büchersendungen können von der Post kontrolliert werden.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 1
Zu diesem Buch 5
Zum Autor Daniel Pugge 5
Warum dieses Buch? 7
Allgemeine Informationen 9
Hintergrund der ketogenen Ernährung. 9
Definition der Ketose und der ketogenen Ernährung. 10
Ketonwerte messen. 13
Physiologische Vorgänge bei der Umstellung. 15
Gesundheitliche Aspekte der ketogene Ernährung. 16
Mythen und Ängste bei ketogener Ernährung 21
Sind gesättigte Fette schlecht? 21
Das böse Cholesterin 21
Das Gehirn benötigt Glukose 22
Umweltaspekte 22
Defizite in der Ernährung 23
Schilddrüsenprobleme 24
Nierenprobleme 24
Depressionen und psychische Probleme 25
Sportliche Leistung 25
Einfluss auf die Darmbakterien 26
Verdauungsprobleme 26
Osteoporose 27
Haarverlust und andere Symptome 28
Gefährliche Ketoazidose 28
Vorteile der ketogene Ernährung. 29
Schule und Studium 29
Reduzierung von Körperfett in einer Diät 30
Sportliche Vorteile 31
Negative Eigenschaften der ketogene Ernährung. 33
Umstellungsphase 33
Darmbeschwerden 33
Sportliche Leistung kann abfallen 34
Umsetzbarkeit im Alltag 34
Checklisten für die ketogene Ernährung 36
Ketoguide 38
Vorbereitungsphase 38
1. Der richtige Zeitpunkt für einen leichten Einstieg 39
2. Vorbereitungen im Haushalt 39
3. Sonstige Vorbereitung 40
4. Ketonwerte Messen 41
5. Messgeräte 47
Tag 1 – Der Anfang 55
Tag 2 bis 3 – Erste Probleme können auftreten 56
Tag 4 – 7 Positive Effekte machen sich bemerkbar 57
Tag 8 – 31 Die Anpassung schreitet voran. 58
Ab 2 Monaten 59
Persönliche Erfahrungen und Tagebuch 61
Tag 1 – Müde und nicht wirklich aktiv 61
Tag 2 – Langsam wird es besser 64
Tag 3 – Wieder voll dabei 66
Tag 4 – Sportlicher Tag mit starkem Defizit 67
Tag 5 – Überschüssiger Tag in Ketose 68
Tag 6 – Sportlich harter Tag mit wenig Kohlenhydraten 69
Tag 7 und folgende – Einpendeln 70
Abschließende Wort 72
Nahrungsmittelliste 73
Ernährungsplan Beispiele 80
Impressum 86
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